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terça-feira, 19 de julho de 2016

Dicas de inverno #06: Alongamento para quem pratica exercícios ao ar livre

Para você que realiza caminhada, corrida ou qualquer atividade física ao ar livre, inclusive agora no frio, é muito importante fazer alongamento. Confira algumas dicas da professora Thais Pavan.

Benefícios do alongamento:

- Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares – torcicolos, câimbras, etc;
- Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura;
- Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;
-Reduz o encurtamento muscular;
- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;
- Melhora a coordenação motora;
- Previne problemas posturais;
- Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o estresse.

REALIZAR CADA EXERCÍCIO POR  20 SEG A 30 SEG


ALONGAMENTO ADUTORES ( Internos da coxa)


Em pé, com os pés afastados aproximadamente à largura dos ombros e com o pés apontados para frente.

Abaixe o corpo, flexionando os quadris até atingir uma posição de meio agachamento, dobrando o joelho direito ao mesmo tempo que vai deslizando o pé esquerdo para fora. Um dos joelhos fica flexionado e o outro estendido.

Ao descer para baixo, coloque as mãos em cima do joelho direito como forma de apoio e equilíbrio. A seguir repita o mesmo procedimento com a perna oposta.

ALONGAMENTO QUADRÍCEPS (Anterior da coxa)


Em pé, pés levemente afastados e joelhos destravados, flexionar um dos joelhos, e segurar o calcanhar com a mão. Se for preciso segurar em um apoio, ou parceiro de treino para ajudar no equilíbrio.

ALONGAMENTO GLÚTEO E ISQUIOTIBIAIS ( Posterior da coxa)


Em pé, pés levemente afastados e joelhos destravados, segurar com as duas mãos no joelho uma das pernas, puxando em direção ao peito.
Caso tenha dificuldade em se equilibrar, poderá realizar esse alongamento na posição deitada.

ALONGAMENTO TRÍCEPS


Esse alongamento pode ser realizado sentado ou em pé, mantendo sempre as suas costas na posição mais ereta possível.

Levante o braço que pretende alongar mesmo acima da sua cabeça, flexione o cotovelo e tente manter  ligeiramente atrás da sua cabeça, segurando o cotovelo flexionado com a outra mão.

ALONGAMENTO DE OMBROS


 Em pé, pés levemente afastados e joelhos destravados, segure o cotovelo  com a outra mão, puxando o cotovelo e braço sobre o peito.

ALONGAMENTO COMPLETO DE MEMBROS INFERIORES COM CORDA OU TOALHA.


Na posição deitada, com o auxílio de uma corda, toalha ou varal, apoiar a planta de um dos pés no meio da corda, estender o joelho do pé apoiado, e puxar a corda em sua direção, enquanto a outra perna estará estendida no solo. Segure por 30 seg nessa posição.


Depois realize a adução...


E abdução de quadril. Repita na outra perna, e segure em cada posição por aproximadamente 30 segundos.


Thais Pavan  CREF: 122929-G/SP
Whats (11) 98600-4716
E-mail: thaispavan.personal@outlook.com 


Busque profissionais devidamente registrados no conselho!

Não deixe de ler também o post "Por que treinar no inverno?". Deixe aqui nos comentários suas dúvidas ou sugestões para os próximos posts sobre saúde e fitness.

Agradecimento especial à professora Thaís Pavan e suas alunas que cederam as fotos para este post!
Beijos, beijos, beijos

sexta-feira, 15 de julho de 2016

Tanabata Matsuri ou Festival das Estrelas

Você já ouviu falar no Tanabata Matsuri ou Festival das Estrelas?



Sobre uma lenda japonesa onde há muito tempo, vivia próximo ao rio das estrelas Amanogawa (Via Láctea), Orihime a "Princesa Tecelã", que tecia as mais belas roupas, mas vivia triste por estar sempre ocupada com seus afazeres.

Seu pai, o imperador Tenkou o "Senhor Celestial", resolveu apresentar-lhe um belo rapaz chamado Hikoboshi, o "Pastor do Gado", acreditando ser o par ideal para sua filha. Eles se apaixonaram e começaram a viver intensamente esse amor, esquecendo de suas obrigações diárias.

Tenkou, entristecido com a irresponsabilidade do casal, decidiu separá-los, obrigando-os a morar em lados opostos da Via Láctea. Permitindo que se encontrassem apenas uma vez ao ano, no sétimo dia do sétimo mês.


Neste dia, um barqueiro levava Orihime do encontro do seu amado, mas caso ambos não tivessem feito o melhor em suas tarefas, o Senhor Celestial fazia chover, assim o rio inundava impedindo a passagem do barqueiro. Então, os Kasasagi (grupo de aves) faziam uma ponte de pássaros sobre a Via Láctea e ajudavam a princesa Orihime encontrar seu amado.

Orihime passou a trabalhar duro para se aperfeiçoar e poder encontrar seu amado, ela é representada pela estrela Vega e Kengyu pela estrela Altair, que estão posicionadas em lados opostos na galáxia e se encontram apenas uma vez por ano. Por isso, chamamos de Festival das Estrelas e celebra a sabedoria e a capacidade de nos aperfeiçoarmos sempre!


No Japão, o Tanabata Matsuri é um feriado nacional e acontece em agosto, aqui no Brasil várias cidades onde há concentração de descendentes, fazem essa festa no mês de julho. Esse atraso se dá devido a diferença entre o calendário lunissolar japonês e o calendário gregoriano.


Para quem está em São Paulo, pode conferir essa festa neste final de semana, dias 16 e 17, na Praça da Liberdade, na saída do metrô Liberdade, é até melhor ir de metrô, pois as ruas ao redor ficam interditadas nessas datas.


Os postes ficam enfeitados com galhos de bambus onde se penduram os desejos escritos em papéis coloridos chamados de tanzaku, que é vendido no local.


Cada cor do tanzaku é para um tipo de desejo:

Branco para paz
Amarelo para dinheiro
Laranja para felicidade
Vermelho para gratidão
Rosa para amor
Azul para proteção e saúde
Verde para esperança


Durante o festival são feitas diversas apresentações culturais japonesas, como o Taiko, além das tradicionais barraquinhas da feirinha que acontece todos os domingos com pratos típicos da culinária japonesa e artesanatos.


Ah, os mini shoppings com as famosas lojinhas com coisas fofas, nerds e mercearias ficam abertas, só é necessário um pouco de paciência para andar espremida naquela multidão, mas eu ando com meu filho numa boa!


Essa é minha dica de passeio para este fim de semana!
Conheçam um pouco mais sobre a cultura japonesa e façam seus pedidos com muita fé, lembrando que seu desejo só será atendido se fizer sempre o seu melhor! ;)

terça-feira, 12 de julho de 2016

Água Solarizada

Estudando cromoterapia, conheci a técnica da água solarizada que é muito simples, todo mundo pode fazer em casa e melhorar a saúde de maneira natural.


A água solarizada é um método de energização da água que conta com duas fontes de energia muito poderosas: a luz do sol e a energia das cores. Vale lembrar que a água é condutora de energia, ela atrai e retém qualquer tipo de energia, além de ser essencial para o bom funcionamento do organismo.


O ideal seria ter uma garrafa de vidro de cada cor, mas se não tiver, tudo bem! Basta pegar uma garrafa de vidro transparente e envolver com um celofane da cor escolhida. Você pode usar o celofane por várias vezes, quando começar a desbotar é hora de trocar.
Mesmo a garrafa colorida precisa ser transparente, não pode ser opaca, pois a luz do sol precisa penetrar na água para que ela receba a energia das cores.



Preparo:

Coloque a água filtrada na garrafa da cor escolhida e deixe-a exposta à luz do sol. O ideal é que se faça entre 8h e 10h ou após as 15h.

1 hora em dia de sol forte
12 horas em dia de pouco sol
1 dia em dia chuvoso

Dica: você pode colocar uma pedra de gelo dentro da garrafa, quando ela derreter é que a água está pronta!

Tome aos poucos durante o dia. Lembrando que essa água não pode ser fervida e nem congelada após a solarização, senão neutraliza a água novamente.


Cada cor tem uma vibração diferente e age em determinado chakra. O mais indicado é fazer o uso de uma cor de cada vez, durante 20 ou 30 dias para sentir seus benefícios. Para quem quiser se equilibrar ou beber de modo preventivo, comece pela cor verde.

A água solarizada é um ótimo potencializador no tratamento de diversas doenças, mas pode-se usar de modo preventivo, para recarregar nossa energia diariamente.


Deixo aqui algumas informações básicas de cada cor, lembrando que não é indicado o uso de várias cores ao mesmo tempo. E para tratamentos terapêuticos procure um profissional de cromoterapia!

Violeta (7º chakra coronário): está ligado à nossa conexão com o Divino, com a nossa fé, é uma cor espiritual, para pessoas que buscam a meditação e ampliação da consciência. Muito usada no tratamento de pessoas carentes, com crises nervosas, perturbações mentais e falta de fé.

Índigo (6º chakra frontal): está ligado à nossa intuição, é indicado para limpeza e proteção energética. Ele aguça nossos sentidos e aumenta a intuição, nos deixando mais conectados e seguros. Usado no tratamento de fragilidades mentais e emocional, como vícios.

Azul (5º chakra laríngeo): está ligado à comunicação e criatividade. Indicado para quem busca uma comunicação construtiva, desenvolver clareza ao ouvir e falar. Usado para combater estresse, insônia, pressão alta, problemas de comunicação, integração e para quem tem medo de julgamentos.

Verde (4º chakra cardíaco): ele rege pulmão e coração, é calmante e equilibrante. Indicada para tratar depressão, ansiedade, perda emocional, evitar ressentimentos e atitudes egoísta. Ele trabalha o amor incondicional, a autoconfiança e o perdão!

Amarelo (chakra plexo solar): está ligado ao nosso ego e personalidade, ele regula nossa vontade de aprender e comunicar. Ele trabalha a autoconfiança, autoaceitação, energia interior, tratando de complexo de inferioridade, posse, ansiedade, inveja.

Laranja (chakra umbilical): tem capacidade regeneradora e fortalece as funções mentais. Ideal para períodos de recuperação, é a cor da coragem, para quem quer ativar a autoestima e autoconfiança. Também está ligado aos relacionamentos pessoais, para quem está procurando se abrir ao novo.

Vermelho (chakra básico): está ligado à sua capacidade de lutar pelos seus sonhos e manter-se confiante. É uma cor estimulante, ótimo também para aqueles dias que acordamos desanimadas. Indicada também nos casos de pressão baixa e anemia.

Rosa: cor do amor, da afetividade, harmonia e união. É a escolha certa para que está procurando harmonização em qualquer tipo de relação.


Espero que utilizem essa técnica que é super simples, natural e que estejam sempre com boas energias para vivenciar o melhor de suas vidas! ;)

domingo, 3 de julho de 2016

JP Bloggers | Meus looks favoritos de inverno

Inverno é quando sua pele e cabelo ficam melhores, as roupas mais elegantes, você fica mais disposta e animada, as comidas ficam mais gostosas e os mosquitos dão uma trégua. Tem como inverno ser uma coisa ruim? Não!!
 Eu e as meninas do JpBloggers fizemos uma seleção das melhores peças pra utilizarmos na melhor época do ano. A minha é uma wishlist. Dá só uma olhada:

 #1:


Moletom é o primeiro da minha lista. Eu AMO é aquela peça que você não tem que ficar se preocupando se está aparecendo as gordurinhas, se vai amassar, ou qualquer outra preocupação. Vai bem com calça, legging, short, saia.. qualquer coisa! 
Esse aí da foto é a minha cara, usaria tudo! Mas talvez um coturno, para mim, seria melhor.
As que gostam de uma tendência, indico um moletom menos estruturado, pra usar em uma modelagem lampshading. Não sabe o que é lampshading? Aguarde os próximos posts..


#2


Vestido de manga comprida ou 3/4 e meia calça é minha combinação favorita de inverno. Se você já me viu de vestido ou saia, com certeza eu estava com meia calça e provavelmente era outono/inverno. Estou num momento em que meu armário e preto e cinza, então quando vi essa produção, me apaixonei! Gosto de coisas super básicas e esse vestido, além de lindo, é versátil.


#3


Suéter de modelagem ampla! Assim como o moletom, é uma peça coringa. Usaria assim, desse jeito, com essa calça e meu inseparável all star branco. Não gosto da modelagem lampshading que está em alta agora,(esse da foto não é lampshading!) mas uma peça de frio soltinha é sempre bom. Não sabe o que é lampshading? Aguarde os próximos posts..

Pra quem está procurando boas produções de inverno, a minha dica é a seguinte: peças de inverno são um pouco mais caras mesmo. Aproveite para investir em roupas de boa qualidade e que durem mais do que uma temporada. Para ficar 'na moda', deixe os acessórios e a blusinha de dentro na tendência. Casacos, suéter, moletom, trench coat e outras peças que o valor e maior e só usamos por poucos meses, o ideal é serem clássicos e atemporais. Assim, a gente faz uma compra bacana e um consumo consciente!

Aposto que as meninas do JpBloggers também escolheram ótimas produções pra gente ficar quentinha e bonita. Vamos ver?

Liana
http://ronronarliterario.blogspot.com.br/

Marcela
http://www.pedacinhodomeueu.com.br/

Tati
http://www.coisasdatati.com.br/

Simone
http://www.simonecarvalhodanceblog.com.br/

Rhavana
http://www.rhavanissima.com/

Ana
http://kittynha44.blogspot.com.br/

Letícia
http://www.coisasfemininas.com/







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